[Александра Бонина] Шаг за шагом к здоровым суставам ног (2024)

• Боли и другие неприятные ощущения в коленных и тазобедренных суставах во время ходьбы
• Скованность суставов после долгого положения сидя и по утрам после сна

Его продолжительность — всего 10 минут!
Я рекомендую выполнять мини-комплекс:
По утрам после сна
для разминки суставов перед дневной активностью
После долгого сидения
для разминки суставов, которые долго были в “согнутом” положении
Перед ходьбой
для подготовки суставов к будущей нагрузке при ходьбе

Главные цели такой разминки:

• Улучшить кровообращение в мышцах и связках, которые окружают суставы — для их лучшей работы
• Снять застойные явления в суставах — для улучшения лимфооттока в ногах
• Снять напряжение с суставов — для улучшения их подвижности
• “Разогреть” внутрисуставную жидкость и сделать ее менее густой — для защиты суставов от избыточного трения и разрушения
• Активировать работу мышц ног — для того, чтобы они лучше брали на себя нагрузку во время ходьбы и тем самым защищали суставы

Такая короткая и простая разминка позволит вашим суставам работать лучше, а служить дольше!
Плюс, в мини-комплекс входит дополнительное видео с приемами для уменьшения неприятных ощущений в суставах во время ходьбы.
Предварительная разминка будет вас от них защищать. Но если они все-таки появятся, то можно помочь себе “на ходу”!

2. Тренировка для коленных и тазобедренных суставов на каждый день

Это — БАЗОВАЯ тренировка для здоровья суставов ног!

Вот чем она отличается от мини-комплекса:

К сожалению, одним мини-комплексом обеспечить здоровье суставов нельзя. Он работает, как утренний кофе. Выпили, взбодрились, пошли по делам.

Аналогично — сделали разминку, подготовили суставы к прогулке, пошли по делам
Но для того, чтобы улучшить подвижность суставов и снять болевые ощущения в них — этого НЕДОСТАТОЧНО!
Нужны регулярные занятия полноценными комплексами упражнений для укрепления мышц ног и снятия нагрузки с суставов.

Такие занятия устраняют ПРИЧИНЫ появления проблем с суставами. В отличие от многих популярных методов “лечения”, которые воздействуют лишь на симптомы.

Практически все упражнения в тренировке выполняются в положении лежа, нет никаких сложных движений. Поэтому она подходит людям всех возрастов и уровней физической подготовки!

Главные цели тренировки для суставов:

• Начать укреплять ослабленные мышцы ног — для защиты суставы во время бытовых дел
• Разгрузить суставы — для замедления их разрушения
• Улучшить подвижность суставов — для их лучшей работы во время движения
• Получить облегчение в ногах — для того, чтобы легче и с большим комфортом двигаться
• Выработать привычку заниматься и подготовиться к тренировкам следующего уровня нагрузки — для того, чтобы в будущем закрепить и улучшить эффект от занятий

Иными словами, эта тренировка — ваш Первый Шаг к здоровым суставам. Он необходим. Без него не получится пойти дальше!

3. Тренировка суставной гимнастики на каждый день

Помимо специальных упражнений для ног, мои подопечные в рамках этого комплекта занимаются суставной гимнастикой на все тело.

Казалось бы, зачем — если беспокоят только ноги?

Все просто — я предпочитаю рассматривать организм, как единое целое!
Суставы у нас не только на ногах. Есть еще руки и плечевой пояс.

На суставы рук и плеч воздействуют те же негативные факторы, что и на ноги — как изнутри (питание), так и снаружи (привычки и физическая активность).

Про привычки и питание мы поговорим чуть позже.

А вот упражнения суставной гимнастики на все тело — на ноги, руки и плечи — вы найдете в этой тренировке!

Плюс, эти занятия помогают укреплять сердечно-сосудистую систему. Это особенно важно для людей старшего возраста, так как возрастает риск осложнений со стороны сердца и сосудов!

Главные цели суставной гимнастики:

• Комплексно разгрузить суставы всего тела — для профилактики проблем с суставами рук и плечевого пояса
• Укрепить сердечно-сосудистую систему — для дополнительной защиты от сердечно-сосудистых заболеваний (одной из основных причин смерти людей во всем мире)

4. Тренировка для стоп на каждый день

Упражнения для стоп — еще один важный элемент улучшения работы коленных и тазобедренных суставов!

От работы мелких мышц, из которых состоит стопа, зависит походка, наклоны и перемещения, удержание равновесия и т.д.

Если мышцы стоп слабые, то могут быть перекосы в постановке ног во время движений.

С виду это может быть незаметно. Но даже малейшие изменения движения в стопе создают более большое отклонение в коленях, и гораздо более большое – в тазобедренных суставах.

У многих людей проблемы с суставами начинаются именно от того, что они неправильно ставят ногу при ходьбе и в других бытовых движениях!

Работать со стопами нужно обязательно – поэтому я включила тренировку для стоп в комплект!

Главные цели занятий для стоп:

• Укрепить мелкие мышцы стопы и голеностопных суставов — для их большей стабильности, от которой зависит нагрузка на суставы
• Почувствовать больше устойчивости во время ходьбы — для того, чтобы ноги меньше напрягались и уставали
• Защитить стопы и голеностопные суставы от травм во время бытовых дел — для их большей безопасности

5. Курс “4 корректировки питания для улучшения работы суставов”

Как я писала выше, упражнения — это лишь один компонент моей системы “Трехмерный баланс”.

Второй важный компонент — это питание. Именно оно отвечает за то, попадут ли полезные вещества к вашим суставам или нет.
А если и попадут, то в каком количестве и какие именно…

В теме питания много важных нюансов:

• Что вы едите каждый день
• Как и когда вы это едите
• Каково сочетание продуктов в вашей тарелке
• Какие микроэлементы у вас в избытке, а какие в недостатке
• Когда и сколько вы пьете воды
• И еще много всего…

При этом, корректировать питание не менее ВАЖНО, чем регулярно заниматься упражнениями!

Но сложность состоит в том, что у каждого из нас десятилетиями сложившаяся схема питания. И менять что-то сложно, долго и иногда даже болезненно.

Поэтому все должно происходить постепенно и очень МАЛЕНЬКИМИ шагами!

В рамках этого курса вы получите 4 задания по коррекции питания. Они небольшие и простые, но очень эффективные!

Каждое задание нужно практиковать в течение недели, чтобы это вошло у вас в привычку.

Главные цели курса по питанию:

• Начать потихоньку менять схему питания на более полезную для суставов — для того, чтобы многократно усилить эффект от упражнений
• Привыкнуть ДУМАТЬ о том, что вы употребляете внутрь себя — для более осознанного отношения к своему телу
• Восстанавливать нормальное поступление полезных веществ к суставам, мышцам, связкам и всему вашему организму — ведь “вы есть то, что вы едите”!

6. Курс “4 новые бытовые привычки для защиты суставов”

Третий компонент моей системы “Трехмерный баланс” — это образ жизни. В первую очередь, к нему относятся бытовые привычки.

Это те действия, которые вы делаете ежедневно — и при этом не задумываетесь, КАК ИМЕННО вы их делаете.

Весь наш день состоит из привычек. Одни нейтральные для суставов, вторые хорошие, а третьи плохие.

Причем, вы даже можете не знать, что именно ЭТО плохо влияет на суставы. Вы можете это принимать за норму и думать, что “так нужно”.

Как и с питанием, привычки менять не просто. Нужны маленькие шаги и постепенность.

Поэтому за 4 недели внедрим всего 4 полезные для суставов привычки. И это очень хорошо дополнит ваши занятия упражнениями и корректировки питания!

Главные цели курса по привычкам:

• Внедрить 4 важные привычки для здоровья суставов — для того, чтобы усилить эффект от упражнений и питания
• Привыкнуть к тому, что вы можете что-то МЕНЯТЬ в жизни — чтобы этот навык помог вам стать более “гибким” в плане мышления, что важно в нашем быстро меняющемся мире
• Начать осознанно относиться к вашим ежедневным действиям — ведь именно они привели вас к той жизни и состоянию здоровья, которое у вас есть сейчас!

7. Курс “4 техники анти-стресса для защиты суставов”

Мир сейчас таков, что учиться работать с входящим стрессом — это НЕОБХОДИМОСТЬ!

Когда стресса немного, это нормально. Но что-то в последние годы с этим перебор, согласитесь?

Сейчас большинство людей живет в хроническом стрессе.

Каждый чувствует на себе, как стресс негативно влияет на здоровье, энергию, продуктивность и общее ощущение счастья от жизни.

Но мало кто знает, что стресс еще и плохо влияет на суставы!

От стресса мышцы нашего тела постоянно перенапряжены — и это создает избыточную нагрузку на суставы и позвоночник.

Плюс, от стресса ухудшается работа внутренних органов — а значит, суставы недополучают необходимые им питательные вещества.

Конечно, в современном мире полностью жить без стресса практически невозможно. Но есть один интересный факт:

Большой стресс — это сумма маленьких стрессов!

Чтобы снизить общий стресс — надо убрать из жизни те “маленькие стрессы”, из которых он складывается.

Четыре из них мы уберем из вашей жизни в рамках комплекта за ближайшие 4 недели!

Главные цели курса по анти-стрессу:

• Устранить из своей жизни 4 “маленьких стресса” — для того, чтобы снизить уровень общего стресса (суммы маленьких)
• Увидеть, что вы САМИ можете влиять на то, что вам ощущать в каждый момент времени — стресс или удовольствие от жизни
• Начать осознанно относиться к входящему стрессу в жизни — для того, чтобы всегда искать возможности его уменьшить до минимума!

Этот курс записал для вас мой муж, так как все эти техники он регулярно применяет в своей жизни. Мне же ближе тема упражнений и питания.