[Анатомия][Вадим Балюк] Упражнения для поясницы (2022)

Описание

[Анатомия][Вадим Балюк] Упражнения для поясницы (2022)

Зачем укреплять поясницу:

• Пресс и поясница взаимосвязаны. Если у вас слабые мышцы поясницы, значит будет вываливаться живот.

• Поясница — основа красивой осанки. Мало распрямить плечи, надо еще и держать поясничный отдел в нейтральном положении.

• При восстановлении после травмы.

• Если врач рекомендовал укреплять мышцы поясничного региона.

• Когда беспокоит или болит после физической нагрузки или долгой сидячей работы.

Программа курса:

• Миофасциальный релиз мышц поясничного отдела (1:10)
• Улучшение подвижности поясничного отдела (1:39)
• Вращение тазом в наклоне (1:37)
• Боковое смешение таза в положении на боку (1:30)
• Боковые наклоны стоя (2:13)
• Планка — парашютист (1:17)
• Разгибание поясничного отдела с подъемом ноги (1:01)
• Супермэн (1:20)
• Вращение таза с ногой на возвышенности (1:50)
• Живой жук (1:43)
• Обратное скручивание (1:26)
• Штопор (1:52)
• Обратная гиперэкстензия (0:48)
• Обратная гиперэкстензия с вращением (0:58)
• Наклоны Джефферсона (2:54)

Необходимое оборудование:

• Коврик
• Массажный валик
• Кирпич для йоги
• Полусфера (Bosu)
• Тяжелый предмет (гантель/гиря/иное)
• Скамья/любая возвышенность/степ-платформа.

Автор курса: Вадим Балюк

Сайт продажника: https://anatomystudy.ru/uprazhneniya-dlya-poyasnicy

Цена с продажника: 390 руб.

У нас Вы можете приобрести всего за 70 руб.