[Дарья Сучилина] Антистресс: телесные практики. Как обрести спокойствие и благополучие через работу с телом (2024) [МИФ.Курсы]

[Дарья Сучилина] Антистресс: телесные практики. Как обрести спокойствие и благополучие через работу с телом (2024) [МИФ.Курсы]

100 ₽

Добавить в список желанийУдалить из списка желаний
Добавить в список желаний
Категории: , Метки: , , ,

Описание

[Дарья Сучилина] Антистресс: телесные практики. Как обрести спокойствие и благополучие через работу с телом (2024) [МИФ.Курсы]

[Дарья Сучилина] Антистресс телесные практики. Как обрести спокойствие и благополучие через работу с телом (2024) [МИФ.Курсы]

Для кого этот курс:

Для каждого, кто сталкивается со стрессом и испытывает тревогу. Вы освоите базовые приемы саморегуляции. А еще научитесь быстро и эффективно восстанавливать душевный покой и самообладание.

Особенно рекомендуем эти практики, если вы отмечаете у себя следующие состояния:

  • стресс и напряжение
  • плохой сон
  • проблемы с концентрацией внимания
  • панические атаки
  • тревожность и ощущение «что-то не так», даже когда все благополучно
  • хроническая усталость
  • трудно совладать с эмоциями, особенно негативными
  • проблемы в общении и в близких отношениях

Чем вреден хронический стресс?

Мы испытываем стресс годами — и он прорастает в нас, вызывая выгорание, неврозы, проблемы со здоровьем. Донельзя спресованные жизненные графики порождают деструктивные мысли вроде сомнений и цинизма — и такие же эмоциональные привычки (например, самокритичность). Все это мешает жить спокойно.

Избавление от напряженности, в первую очередь на уровне тела, позволяет:

  • Набраться энергии
  • Обуздать беспокойный разум
  • Сохранять work-life balance
  • Найти силы совладать с сильными чувствами
  • Быстро помогать себе, когда тяжело

Программа курса:

Лекция 1. Знакомимся с телом по-новому
Лекция 2. Как повысить уровень осознанности и концентрации внимания
Лекция 3. Дыхание как способ саморегуляции
Лекция 4. Движение — практики саморегуляции и самопомощи
Лекция 5. Тактильность и контактные практики регуляции стресса

Подробно:
Лекция 1. Знакомимся с телом по-новому (5 авг 2024)

  • Вегетативная нервная система: принципы действия. Механизм панических атак, бессонницы и «необъяснимых медицинских симптомов»
  • Окно толерантности к дистрессу. Диапазон жизнестойкости: как узнать зону своего комфорта и расширить ее
  • Регуляция стресса. Роль блуждающего нерва — главного нерва парасимпатической нервной системы
  • Фундамент жизни: сон, еда, физическая активность
  • «Красные лампочки»: в каких случаях имеет смысл не заниматься самолечением, а обращаться к специалисту

Лекция 2. Как повысить уровень осознанности и концентрации внимания (8 авг 2024)

  • Почему медитация — это тоже телесная практика. Какие медитации особенно полезны для регуляции стресса
  • «Сканирование» как способ улучшить свои отношения с телом
  • Осознанная еда: вернуть себе вкус и выбрать то, чего действительно хочется
  • Концентрация внимания как способ выбраться из навязчивых мыслей. Изучаем механизм искусственного повышения уровня стресса
  • Повседневная осознанность: как можно работать со своим телом для развития внимательности, не планируя отдельное время для медитации

Лекция 3. Дыхание как способ саморегуляции (12 авг 2024)

  • Как дыхание связано с работой вегетативной нервной системы
  • Почему во время панической атаки или при хроническом стрессе у нас может быть затруднено дыхание
  • Самые действенные дыхательные практики для работы с трудными эмоциями
  • Дыхательные практики при постковидном синдроме и других заболеваниях легких
  • Безопасные практики работы с дыханием

Лекция 4. Движение — практики саморегуляции и самопомощи (15 авг 2024)

  • Как движение тела связано с нервной системой и психикой
  • Какие паттерны движений могут быть затруднены при хроническом стрессе или в результате пережитой психологической травмы
  • Мышцы лица: контроль и регуляция настроения
  • Ежедневные движения для повышения жизнестойкости
  • Что делать, если движение по каким-то причинам затруднено

Лекция 5. Тактильность и контактные практики регуляции стресса (19 авг 2024)

  • Межличностная нейробиология — наука о том, как нервная система реагирует на присутствие другого человека
  • Как можно своим телом, позой, движением, дыханием улучшить качество общения. Как делового, так и глубоко интимного
  • «Позы безопасности». Настраиваем тело на комфорт и передаем такой же сигнал собеседнику
  • Работа с внешним и внутренним голосом: дыхательные практики. Как регулировать свой уровень стресса и уровень стресса собеседника
  • Тактильность и контактные практики регуляции стресса: чем полезен массаж, объятия и даже плюшевые игрушки

Эксперт курса: Дарья Сучилина

Психолог, магистр психологии НИУ ВШЭ, преподаватель. Единственный на данный момент в России тренер по терапии принятия и ответственности (ACT), одобренный международной ассоциацией контекстуально-поведенческой науки (ACBS). Соучредитель российской ассоциации специалистов в сфере контекстуально-поведенческой науки (АКПН).

Консультирует 13 лет, а также 12 лет проводит тренинги по повышению осознанности, 7 лет преподает.

Автор курса: Дарья Сучилина

Сайт продажника: https://www.mann-ivanov-ferber.ru/courses/antistress/

Цена с продажника: 8600 руб.

У нас Вы можете приобрести всего за 100 руб.

Отзывы

Отзывов пока нет.

Будьте первым, кто оставил отзыв на “[Дарья Сучилина] Антистресс: телесные практики. Как обрести спокойствие и благополучие через работу с телом (2024) [МИФ.Курсы]”

Похожие товары

-