[Дмитрий Семёнов] Перекос таза: Пошаговый алгоритм коррекции в 3D (2025)

Модуль 1 — Анатомия таза
В этом модуле с помощью видео, текста и наглядных схем Вы максимально подробно изучите анатомическое строение таза и такие термины, как:
Тазовый пояс, таз, истинный и ложный таз
Лобковая, седалищная, подвздошная кости, их ветви, ости, бугры и вырезки
Вертлужная впадина, запирательное отверстие, лобковый симфиз
Седалищный нерв, крестцово-подвздошный сустав
Роль связок таза в движении позвоночника и нарушении осанки
Половые различия мужского и женского таза и мн. др.
Всего в модуле 3 урока и тест для самоконтроля изученной в модуле информации.

Модуль 2 — Перекос таза в сагиттальной плоскости
В этом модуле Вы узнаете, что «гиперлордоз» есть ни что иное, как избыточный передний наклон таза, за который отвечает дисбаланс крупнейших мышц области живота, таза и бёдер.
Регулярное выполнение упражнений из модуля поможет поставить таз более вертикально, убрав столь опасный для поясницы передний наклон таза.
Всего в модуле 9 уроков и тест для самоконтроля изученной в модуле информации:
Мышцы, влияющие на позицию таза в сагиттальной плоскости
Стретчинг широчайшей мышцы спины
Принцип сближения лобковой кости и грудины
Укрепление большой ягодичной мышцы
Серия движений для улучшения сгибания позвоночника
Стретчинг подвздошно-поясничной мышцы
Разгибание бедра из положения лёжа на животе
Плечевой мост и его лучшие варианты
Сгибание позвоночника лёжа на спине

Модуль 3 — Перекос таза во фронтальной плоскости
Данный вид перекоса таза есть практически у всех людей и работать с ним необходимо также регулярно. Часто бывает так, что таз завален в сторону той ноги, на которой Вы лучше держите равновесие и подобный дисбаланс негативно сказывается не только при наклонах туловища, но и при движениях в коленном суставе. Также при завале таза вбок, возникает компенсаторная дуга в пояснице во фронтальной плоскости, т.н. «функциональный сколиоз». Согласитесь, достаточно доводов для того, чтобы выполнять упражнения из данного модуля?
Всего в модуле 8 уроков и тест для самоконтроля изученной в модуле информации:
Мышцы, влияющие на позицию таза во фронтальной плоскости
Стретчинг малоберцовых, средней и малой ягодичных мышц, шаги в сторону
Фронтальные наклоны таза – наружу и внутрь
Укрепление отводящей группы мышц бедра
Стретчинг приводящих мышц бедра в положении стоя
Стретчинг приводящих мышц бедра стоя на коленях
Укрепление латеральной линии из позы стоя на коленях
Боковая планка с подъёмом таза

Модуль 4 — Перекос таза в горизонтальной плоскости
«Скрученный таз» или поворот таза вокруг вертикальной оси также есть практически у каждого человека, а корпус компенсаторно развернут в противоположную сторону.
Из-за этого ягодицы развиты по-разному, косые мышцы живота, повороты туловища сложнее делать в одну сторону и в наклонах одна часть спины нагружается сильнее другой.
Если поработать интенсивно всего лишь с двумя крупнейшими мышечными группами нашего тела, то скрученный таз можно победить!
Всего в модуле 7 уроков и тест для самоконтроля изученной в модуле информации:
Мышцы, влияющие на позицию таза в горизонтальной плоскости
Улучшение ротации позвоночника в положении стоя
Принципы тренировки косых мышц живота
Улучшение ротации в ТБС в положении стоя
Стретчинг большой ягодичной мышцы в партере
Улучшение ротации позвоночника лёжа на боку
Супер-серия упражнений для косых мышц живота

Аттестация
После обучения Вы проходите итоговое тестирование и получаете именной сертификат о его прохождении в электронном виде

Шикарные подарки
Тренировка по авторской программе Дмитрия «Здоровая спина». Вы получите безопасную тренировку с акцентом на коррекцию переднего наклона таза
Видео-урок «Дыхание во время тренировки». Вы узнаете в каких случаях выгодно выполнять упражнения на вдохе, а в каких — на выдохе, ведь дыхание это инструмент в работе тренера, а не жесткий шаблон одинаковый для всех
Видео-урок «Биомеханика коленного сустава». Вы узнаете какие движения происходят в колене и смежных суставах при всех видах движения. Этот урок даст Вам важную почву для составления персональных программ для людей, испытывающих дискомфорт в коленном суставе во время движения
Видео-урок «Стретчинг по анатомическим поездам: задняя поверхностная линия» Полноценная тренировка для улучшения эластичности и повышения контроля над работой мышц задней поверхностной линии по Томасу Майерсу
Урок, состоящий из видео, взятых из наших других мини-курсов или «практикумов», посмотрите эти видео и познакомьтесь с программой практикумов по вложенным ссылкам. Очень возможно, информация из практикумов окажется актуальной и полезной для Вас!