[Евгений Кадлубинский] Здоровое плечо и грудной отдел 1.0 (2022)

День 1
Миофасциальный релиз и мобилизация грудного отдела. От подвижности и положения позвонков грудного отдела позвоночника зависит правильное положение лопатки, которая имеет прямое влияние на биомеханику плечевого сустава. Именно гиперкифоз и неправильное положение лопатки лежат в основе большого количества заболеваний плеча
День 2
Активация мышц стабилизаторов лопатки. Обучение правильному приведению, опусканию лопатки с активацией наружных ротаторов плеча. Рефлекторная разгрузка напряженных мышц шеи и раскрытие грудного отдела позвоночника
День 3
Активация наружных ротаторов плечевого сустава, как главной мышечной «системы безопасности» плеча. Проработка мышц в концентрическом, статическом и эксцентрическом режимах. Обучение правильной работе мышц в сгибании и отведение плеча.
День 4
Здоровье шейного отдела напрямую влияет на работу плечевого сустава. Миофасциальный релиз мышц шеи. Включение глубоких мышц стабилизаторов шеи.
День 5
Правильно работающие внутренние ротаторы плеча, основной механизм защиты от переднего вывиха плеча и передней нестабильности. Включаем эти мышцы и прорабатываем во всех мышечных режимах.
День 6
Надостная мышца, наверное, самая проблемная мышца плечевого сустава. Она должна быть здоровой и правильно работающей, так как она лежит в основе профилактики артроза плечевого сустава. Изолировано ее тренируем, во всех мышечных режимах.
День 7
Активно работам над ротацией грудного отдела. Не забываем, он напрямую биомеханических влияет на работу плечевого сустав. Если грудному отделу не хватает «здоровой» ротации, то любая скрутка в грудном, будет перегружать плечо. Например, в плавании, это критически важно.
День 8
Эксцентрический режим, прорабатывает мышцу по всей длине и восстанавливает её структуру. Комплексно прорабатываем ротаторную манжету плечевого сустава в уступающем, эксцентрическом режиме. Делаем сустав стабильным во всех амплитудах.
День 9
Начинаем интегрировать работу стабилизационных систем плеча. Потрясающий комплекс, в котором мы активируем стабилизаторы лопатки, ротаторы плеча и собираем всё в единое целое в процессе выполнения движения.
День 10
Давайте скажем stop крыловидным лопаткам. Именно слабость этой мышцы приводит к таким отклонениям в осанки. Передняя зубчатая мышца, очень важный стабилизатор лопатки, напрямую влияет на правильную работу плечевого сустава. Комплексная активация и тренировка этой мышцы значительно улучшает функциональные возможности плечевого сустава.
День 11
Мобилизация мышц лопатки. Работа с триггерными точками. Вы заблудите, что такое боль в межлопаточной области и дискомфорт в грудном отделе.
День 12
Активно работаем с грудным кифозом. Включаем разгибатели грудного отдела. «Прикрепляем» лопатку к грудной клетки. Интеграция стабильной лопатки и ротации грудной клетки.
День 13
Фантастическая тренировка. Интеграция всех мышц стабилизаторов плече-лопаточного комплекса в единое целое. Комбинированные упражнения с активным двигательным контролем. После этой тренировки любой вид спорта плечу безопасен.
День 14
Финальный комплекс. С упражнением сюрпризом. Мы проработаем все диагонали ( паттерны) руки в концепции методики PNF . Сделаем финальный штрих интеграции всех мышц в единое целое. Теперь можно заниматься спортом и вести активную жизнь без страха боли и нестабильности