[Iilikan Work] Гайды по тренировкам на жгутах, эластичных эспандерах. Более 500 упражнений (2023)

Гайд «300 упражнений на жгутах»

Что из себя представляет!?

Упражнения для силовых, кардио и ударных тренировок, вырабатывающие выносливость, силу, скорость и рельеф. Видеоурок (1 час) в формате 16:9 мобильная версия с описанием и демонстрацией техники выполнения упражнений.
Многие упражнения можно использовать новичкам и в качестве ЛФК, детям, подросткам, взрослым мужчинам и женщинам, опытным спортсменам и любителям на среднем и высоком уровне.
Гайд является сборником упражнений и предназначен для формирования собственной программы тренировок, также это доработка основного гайда.

Гайд: Комплексные тренировки со жгутами в связке с турниками и брусьями на все группы мышц.

4 видео урока + питание.
Подходит мужчинам и женщинам в возрасте от 14 до 40 лет.

Гайд по тренировкам на жгутах «Боец»
Состоит из 3х видео уроков с подробным описанием упражнений и демонстрацией техники выполнения. Нацелен на развитие выносливости тела, дыхания, силы, скорости, рельефа (жиросжигание), работа ног и рук в купе.

1 видео урок: упражнения на выносливость, скорость, силу, рельеф с акцентом на все группы мышц, более активны грудные.
2 видео урок: упражнения на выносливость, скорость, силу, рельеф с акцентом на все группы мышц и более активно на мышцы спины.
3 видео урок: упражнения на ноги, пресс.

Рекомендации по питанию, по применению жгутов, планы, режимы тренировок прикладываются.

На что рассчитан гайд «Боец» !?
— выработка мышечной выносливости и развития дыхательной системы
— выработка моторики работы рук и ног в купе (параллель с единоборствами)
— форма и рельеф (жиросжигание)
— поддержание и набор мышечной массы с учётом профицита калорий.

Гайд по тренировкам на жгутах «Одиночка»

Что из себя представляет?!

3 основных видео урока на три группы: грудные мышцы, спина, ноги. (спорт.площадка)

1 доп. видео урок комплексной тренировки на все группы в домашних условиях.

+ Пакет 50 упражнений для самостоятельной доработки программы.

Питание включено

+ Рекомендации по применению программы.

«Одиночка» рассчитан на полноценную работу всего с одним жгутом, максимально сэкономив бюджет на инвентаре. (стоимость одного эспандера от 400 до 800 руб. в зависимости от бренда)

Программа позволит в ограниченных условиях набрать хорошую форму и поддерживать ее за счёт повышения и снижения нагрузки.

ЛФК на жгутах в домашних условиях

Состав:
1 урок — грудь + трицепс плечи
2 урок — спина + бицепс, плечи
3 урок — ноги + пресс

Пакет доп. упражнений (37) для самостоятельной доработки или замены упражнений в программе

Назначение программы: работа с физическими ограничениями (грыжи спины, травмы плечевых, коленных и локтевых суставов), подготовка к более серьёзным нагрузкам или же профилактическая тренировка для укрепления связок.

Кому подходит!? Мужчинам и женщинам в возрасте от 8 до 70 лет.