Описание
[Валерий Подрубаев] Как начать правильно тренироваться + Калории или гормоны (2023)
![[Валерий Подрубаев] Как начать правильно тренироваться + Калории или гормоны (2023)](https://freekurses.site/wp-content/uploads/valerij-podrubaev-kak-nachat-pravilno-trenirovatsja-kalorii-ili-gormony-2023.png)
Как начать правильно тренироваться + Калории или гормоны [Валерий Подрубаев]
Вот о чём пойдёт речь:
▫️Почему 100 приседаний эффективнее 10000 шагов.
▫️Что делать, если всё болит?
▫️Суть анаэробного тренинга.
▫️Что мы тратим жир или глюкозу?
▫️Принципы построения тренировок.
▫️Какие показатели отслеживать.
▫️Могут ли тренировки компенсировать погрешности рациона?
Прежде всего этот пост для ребят с лишним весом, но не только для них. Сейчас объясню.
Вам, ребята, неоднократно советовали: ешь меньше, а двигайся больше и всё будет хорошо. Советовали с самыми благими намерениями. Что из этого выходило рассказывать вам нет необходимости.
Давайте я попробую растолковать вам где затык в этой абсолютно логичной схеме.
1️⃣ Калории имеют значение. Факт!
2️⃣ Меньше есть и больше двигаться ➡️ гарантированнный дефицит калорий ➡️ сокращение жировой прослойки➡️Цель достигнута и все, счастливые, расходятся по домам…
Увы♂️
Поправьте меня, если что, но
когда вы начинаете двигаться БОЛЬШЕ, вам хочется есть не меньше, а БОЛЬШЕ.
Когда вы начинаете есть МЕНЬШЕ, вам хочется двигаться не больше, а МЕНЬШЕ [а лучше лечь на диванчик и поплакать].
В чём же дело? Почему формула не работает?
3️⃣ Вы едите БОЛЬШЕ чем нужно ПО ДВУМ ВЗАИМОСВЯЗАННЫМ ПРИЧИНАМ и ни одна из них не имеет ничего общего с потребностями вашего тела:
️ расстройство пищевого поведения — зависимость и
️ инсулинорезистентность.
4️⃣ Анаэробный тренинг — ключ к повышению инсулиночувствительности ➡️ контроль пищевого поведения ➡️ возможность выбирать пищу ДЕЙСТВИТЕЛЬНО необходимую для максимальной производительности нашей опорно-двигательной системы.
5️⃣ Вы вновь ощутите желание «дать просраться» вашим мышцам. Тело само попросит вас: пожалуйста, нагрузи меня по полной.
6️⃣ Здесь нет смысла гадать, что сработает первым: снизившаяся от анаэробного тренинга инсулинорезистентность ИЛИ повысившаяся от нужной еды работоспособность.
P.S. Каждому участнику вебинара при регистрации до начала эфира БЕСПЛАТНЫЙ доступ к вебинару «Калории или гормоны».
Очень рекомендую посмотреть его до эфира, чтобы наше общение на вебинаре было максимально продуктивным для вас.
Как фитнес индустрия обосрала идею оздоровления:
Вот список задач которые
️ неоспоримо являются САМЫМИ ВАЖНЫМИ для большинства приходящих в фитнес клуб и которые
️ НИКТО не ставит ни перед собой, ни перед нанятым фитнес инструктором:
1️⃣ повышение инсулиночувствительности мышечной ткани
2️⃣ повышение выработки тестостерона и соматотропина
3️⃣ повышение плотности костной ткани
4️⃣ увеличение силовых показателей
5️⃣ предотвращение саркопе́нии и остеопороза.
А вот, самые типичные и, САМЫЕ НЕВАЖНЫЕ [с точки зрения оптимального здоровья]
цели по которым мы оцениваем успех тренировок
и принимаем решение продолжать или забросить:
▪️снижение общего веса тела: похудела/нет?
▪️»сжигание» жира в особо желанных местах [но, только чтобы грудь, недайбог, не уменьшилась]
▪️повышение привлекательности отражения
▪️жопу покруглее, но только чтобы не было видно мышц на ногах
▪️прийти в форму к отпуску [корпоративу, свадьбе — нужное подчеркнуть]
Дело даже не в том, что устанавливая НЕВАЖНЫЕ цели, вы выбираете самые неэффективные средства и идёте самым длинным путём.
Гораздо хуже, что вы БРОСАЕТЕ, так и не поняв, что уже сделали первые главные шаги для оптимизации здоровья. Ну, а бросив — вы скатываетесь опять к тому, с чего начали.
Подумаешь, ещё одно надгробие на кладбище похеренных начинаний. Вот, такие дела…
Дурацких, уж извините, комментариев в стиле: «не, ну а что конкретно-то делать?» мне не избежать. Предложу несколько вариантов:
▫️вы можете приобрести курс из 9 часов видеоуроков для новичков
▫️если хотите, могу в ближайшее время провести вебинар на эту тему
P.S. Большинство наших болячек в качестве основной причины имеет инсулинорезистентность ➡️ высокая выработка инсулина, по причине низкой инсулиночувствительности главных клеток-потребителей ➡️ главные потребители инсулина — клетки мышц ➡️ чем эффективнее мы опустошаем гликогеновые запасы мышц, тем меньше инсулина нужно вырабатывать для вхождения глюкозы в клетки ➡️ стабильный сахар в крови ➡️ метаболическое здоровье.
Где твоя сила воли?
Просто ешь меньше!
Вы наверняка много раз слышали подобное и большинству из вас это не помогло.
Мотивационные лозунги, волшебные пендели, секретные методики и марафоны голодания обречены на неудачу изначально.
— Да, ладно! Вон Светка с работы перестала есть сладкое, начала бегать и похудела. Всё ж просто!
Согласны?
Дальше не читайте, не тратьте драгоценное время — выплюньте недожеванный пончик и на пробежку!
Остальным я предлагаю посмотреть на проблему лишнего веса иначе.
Вам объясняют, что лишний вес ПРИЧИНА проблем со здоровьем.
Даже придумали удобный ориентир — индекс массы тела [ИМТ].
Делим рост в см на квадрат массы тела в кг.
ИМТ ≥ 30 это ожирение.
Спуститесь ниже 25 и будет вам счастье.
Если допустить, что избыточный вес это ПРИЧИНА, то совет меньше есть и больше двигаться стоит принять, как идеальный.
Давайте просто предположим, что избыточный вес это СЛЕДСТВИЕ, а не причина.
Ведь никто не запихивал вам в рот пончики под дулом пистолета.
Тяга к сладкому диктуется вашим мозгом и это абсолютная правда.
Нет ни одного здравомыслящего человека, несущего пончики на кассу магазина, который бы не понимал, что его здоровью это
️ ненужно и, более того,
️ вредно.
Так давайте назовём это правильно:
ЗА-ВИ-СИ-МОСТЬ.
Нет ни одного наркомана, который бы не понимал, что каждая новая доза ему
️ ни коим образом не нужна и, несомненно,
️ вредна.
И он и все остальные понимают, что ПРИЧИНА здесь ЗАВИСИМОСТЬ, а не ежедневное разрущение всех органов и систем тела наркотиком.
— Ну, ты сказанул! То ж наркотики, а то пончик…
— Современное общество не порицает пожирание пончиков лишь по причине отсутствия АНТИСОЦИАЛЬНОГО аспекта в поведении страдающих от этой зависимости.
Но, дофаминовая и опиоидная системы мозга под воздействием сахара реагируют ТАК ЖЕ, как и под воздействием наркотиков.
К счастью, взять под контроль пищевое поведение и максимально удлиннить периоды свободные от пончиков на 100% реально.
Автор курса: Валерий Подрубаев
Сайт продажника: https://www.instagram.com/p/Cm7Mh6-OH9g/
Цена с продажника: 800 руб.
У нас Вы можете приобрести всего за 50 руб.
Отзывы
Отзывов пока нет.